Kết quả 1 đến 1 của 1
-
03-12-2018, 11:48 PM #1Silver member
- Ngày tham gia
- Jul 2017
- Bài viết
- 1,522
Chế độ tăng cân cho đàn ông by: Shop Thực Phẩm Chức Năng 247
Tôi sinh năm 1987, cao 1,65 m, nặng 53 kg, thân thể rất gầy, dù ăn uống thường ngày nhưng hình như không thu nạp tốt.
Ăn gì để cung cấp cho thân thể 2.600 kcal một ngày? / Cô gái gầy gò bóc thành huấn luyện viên thể hình nóng bỏng
Xem thêm: thuốc tăng cân của nhật bản
Xin hỏi chế độ ăn uống và tập tành như thế nào để tăng thêm vài kg nữa? Tôi mong muốn cân nặng khoảng 60 kg. Xin cảm ơn chuyên gia. (namthaihcm87).
Trả lời:
Chào bạn,
Hiện bạn có chỉ số BMI là 19,5, trong giới hạn thường nhật từ 18,5 đến 25. Nhưng để đạt được chỉ số BMI lý tưởng nhất khoảng 20 đến 22, bạn nên tăng thêm vài kg nữa. Mong muốn của bạn là tăng đến 60 kg cũng hợp lý.
Muốn tăng cân bạn cần để ý đến chế độ dinh dưỡng, vận động và nghỉ ngơi hợp lý. Việc trước tiên bạn cần làm là đi khám sức khỏe tổng quát chí ít mỗi năm một lần, xổ giun 6 tháng một lần để bảo đảm không bị bệnh lý gì cản trở quá trình tăng cân. Cụ thể bạn cần chú ý một số vấn đề sau:
- Chế độ ăn: Tăng năng lượng khẩu phần bằng cách ăn nhiều hơn hiện tại. thí dụ mỗi bữa bạn đang ăn hai chén cơm thì nay cố gắng ăn hai chén rưỡi rồi tăng dần lên ba chén với đầy đủ thức ăn. Nên tăng cường các thức ăn đặc, hạn chế các món nhiều nước ít năng lượng. Ăn đủ các nhóm chất trong mỗi bữa chính, bao gồm bột đường (cơm, bún, phở, mì, nui), đạm (thịt, cá, trứng, hải sản, đậu), béo (dầu, mỡ), rau củ xào hoặc nấu canh và đừng quên bổ sung nhiều trái cây.
Mỗi ngày bạn cần ăn ba bữa chính sáng, trưa, chiều đủ các nhóm chất trên. Giữa các bữa chính, hãy "dặm" thêm các bữa phụ bằng sữa, ngũ cốc… Nên chọn loại sữa giàu năng lượng dành cho người gầy, mỗi ngày uống từ hai đến ba ly vừa giúp bạn dễ tăng cân vừa bảo đảm đủ chất dinh dưỡng rất tốt cho sức khỏe.
- luyện tập: Bạn nên chơi bộc trực một môn thể thao vừa sức mà mình yêu thích. Cũng có thể thay thế bằng việc tập thể dục, chạy bộ, đạp xe 30 đến 60 phút mỗi ngày, ít ra 5 ngày trong tuần, tức 150 phút mỗi tuần. Việc vận động giúp tăng cơ bắp, tăng cường bàn bạc chất, các cơ quan làm việc tốt hơn, tiêu hóa tiếp thụ hiệu quả hơn, ăn ngon, ngủ ngon, dễ tăng cân hơn và phòng tránh được nhiều bệnh.
- ngơi nghỉ: đảm bảo ngủ đủ 7 đến 8 giờ mỗi ngày. Bạn nên ngủ sớm, không thức muộn quá 11h đêm.
Chúc bạn sớm thành công.
Thân mến.
Bác sĩ Trần Thị Minh Nguyệt
================================
SHOP THỰC PHẨM CHỨC NĂNG 247 - KHÔNG HÀNG GIẢ
Chuyên cung cấp các loại thực phẩm chức năng và mỹ phẩm cũng như các sản phẩm chăm nom sức khỏe làm đẹp cho cơ thể...
Website: shopthucphamchucnang247.com
0923.536.248
CAM KẾT 100% ưng CHẤT LƯỢNG SẢN PHẨM.
100% SẢN PHẨM ĐỀU TỪ CHÍNH HÃNG, CÓ cỗi nguồn, XUẤT XỨ RÕ RÀNG.View more random threads:
- 2 loại thảo dược giảm cân hiệu quả
- Đâu là những nguyên nhân gây nám da cho chị em?
- Mascara phức hợp - mi cong dày siêu tiết kiệm - mi cong dày trong tích tắc
- Bộ Tẩy Trắng Răng Beaming White Home Whitening
- Đâu là cách trị nám da tốt nhất cho bạn
- Top các loài hoa 20/11 đẹp nhất dành tặng thầy cô
- Đơn giản vấn đề tăng cân cùng với Superior Weight Gain
- Cần bán đôi loa Nga S30B
- Điều trị sẹo mụn với nước cốt chanh tại nhà
- Chuyên khoa giải phẫu mũi – bs nguyễn phan tú dung – bệnh viện jw hàn quốc
Các Chủ đề tương tự
-
Những lưu ý khi áp dụng thực phẩm chức năng tăng nội tiết tố nữ
Bởi diemlt trong diễn đàn Phụ Kiện Thời Trang - Trang SứcTrả lời: 0Bài viết cuối: 12-15-2017, 03:22 PM -
Lợi ích của các thực phẩm chức năng tăng chiều cao
Bởi huycon009 trong diễn đàn Spa - Làm ĐẹpTrả lời: 0Bài viết cuối: 10-26-2015, 10:26 PM -
Tăng năng lượng, phát triển cơ bắp với siêu dưỡng chất Creatine
Bởi grantevil trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-26-2015, 05:05 PM -
thực phẩm chức năng tăng cân tăng cơ dạng bột
Bởi maihuong trong diễn đàn Nước Hoa - Mỹ PhẩmTrả lời: 0Bài viết cuối: 09-19-2015, 05:09 PM -
tăng cơ cấp tốc nhờ thực phẩm chức năng Superior Weight Gain
Bởi khoitrang1988 trong diễn đàn Spa - Làm ĐẹpTrả lời: 0Bài viết cuối: 08-07-2015, 04:22 PM
Chị em giải tỏa bằng việc kích...
Hôm qua, 10:00 PM in Quảng bá dịch vụ tổng hợp